[...] razem nie dokładam, może zrobie lepiej technicznie Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 26/30/33/36/40 - tu już byłem kondycyjnie wyczerpany, bezpośrednio przed siłką godzinę rozbierałem mur z drabiny w pełnym słońcu i poprostu pod koniec dzisiejszego treningu byłem już wyj***any Uginanie stojąc z łamaną 12/14/17/19/2 - tu [...]
[...] jak rok termu zapialem sie do klubu na pilke nozna i byl naprawde ostry okres przygotowawczy treningi codziennie na dodatek o godzinie 8 rano. Po pewnym okresie stojac przed lustrem widzialem swoj szesciopak:D:D. Niestety długo ten stan nie trwał. Co do miesni brzucha mysle ze sa one dobrze zbudowane. Niestety to sa tylko przypuszczenia. [...]
[...] tego była mowa o tym, ze rozchodzi się spojenie (nie mam pojęcia w którym trym., czy dopiero w trakcie porodu??) i u niektórych się nie schodzi i żeby to sprawdzić przed powrotem do aktywności. Ciekawe czy są jakieś naukowe badania/ publikacje w tym temacie. Badania pewnie nie bo na ciężarnych chyba nie można... Strasznie mnie [...]
[...] a do tego Jerzyk z lata to inne rzeczy. Ale tych zakupów mało było. Ale świadomość tego że wszystko jest w domu mnie uspokaja. Zdarzają się przecież przypadki porodu miesiąc przed to wolałabym mieć jako tako ogarnięte. Przezorny zawsze ubezpieczony ;p Ćwiczenia robiłam z kanału fizjoterapeutki Kasi - trening dla mam. A teraz po prostu w ciągu [...]
[...] nagrody za kilka tysięcy złotych od sponsorów, więc nawet najmniejsze uchybienia będą wyłapywane i surowo karane. Z dobrej woli , poprosiłem sędziów , którzy otrzymali przed sekundą ode mnie maila z informacjami dotyczącymi 2 etapu finałów zawodów MR SFD i MISS SFD, o ocenę Twojej sylwetki - bo Ci na tym , jak pisałeś , bardzo zależało. Nie [...]
[...] odbędzie się 16 kwietnia w godzinach 17:00- 19:00 w Hali Sportowej Szkoły Podstawowej nr 2 w Golubiu-Dobrzyniu, ul. Żeromskiego 2. Kierownicy ekip powinni sprawdzić przed wyjazdem na Mistrzostwa, czy podlegli im zawodnicy prezentują odpowiednią formę startową i czy są właściwie przygotowani do zawodów od strony estetycznej. Komisja [...]
[...] ekscentryczny, długie przerwy, około 10 serii). Myślałem o tym żeby to wyglądało następująco Dni treningowe długie i złożone (czyli 4 treningi w tyg.) : + 20% kcal, posiłek przedtreningowy, okno jedzenia około 8-10 godzin, rozkład makro około 30% B, 50% W, 20% T, czyli coś w stylu HC Dzień treningowy krótszy (raz w tygodniu) : bilans na zero, [...]
[...] jakość i stan wykonania lub po prostu uzupełni to jego braki w siłowni. Suple młodemu też się przydadzą ;). Szybciej spuchnie :D:D:D i będzie gonić tych po 40+ :D Czytałem przed chwilą regulamin, i mam nadzieję, że organizatorzy bardziej niż na stan siłowni i wyposażenie, zwrócą uwagę na potencjał młodego człowieka :}, i jego zaangażowanie w [...]
[...] I V wolne dzień V klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3/2/1x pomki na poręczach 3x4x plecy martwy ciag 1x1x wiosłowanie sztangą 3x6x wiosłowanie hantlem 3x8x przedramiona uginanie przedramion nachwytem 3x12x uginanie nadgarstków nachwytem 3x12x dzień V I wolne ========================= Teraz nastąpiły pewne zmiany : *niemoge [...]
[...] z kompulsywnym obżarstwem;/, ale w końcu i tak bardzo zmieniłam swoje nawyki żywieniowe nawet jeśli miska nie zawsze jest idealna, do tego ćwiczę zdecydowanie więcej niż przed sfd a jednak niewiele się zmienia... czy powinnam w takim razie coś zmienić? czy jeszcze poczekać trochę i starać się bardziej pilnować? czekam na sugestie [...]
Co do izotoników to w mnie iso activ najlepszy, do tegow zaleznosci od smaku ma inne dodatki, BCAA dajesz przed treningiem ok 1g na 10 kg masy, po treningu wpc + węgle, polecam gainera, bo jak miałem waniliowe białko i pomaranczowe karbo to taki miks w jednym szejku mi nie podszedł no i potem po godzinie jesz swój posiłek i tyle. Iso Activ skład [...]
[...] jedno pytanie zamierzam kupić jakies bcaa , tylko że jak to u studenta krucho z kasą dlatego chciałbym to bcaa w miare oszczednie stosować . Zastanawiam sie czy dobrym rozwiązaniem byłoby brać bcaa przed treningiem a po tren wypijać SFD Wpc protein plus?Bcaa przydałoby sie gdyż zamierzam zrobić raz w tyg aero na czczo no i przed FBW Dorzucic
Naprawdę nie trzeba stac z zegarkiem i odliczac co do minuty przyjęcie suplementu.Jezeli wypijemy stacka 15,20 czy 30 minut przed treningiem i tak spelni on swoje zadanie.Dobrze żeby był przyjęty jakis czas po posilku.Godzine czy półtorej godziny to zależy jak obfity i jak cięzkostrawny posiłek byl zjedzony.Ja staram się zjeśc 2 godziny przed [...]
Niedziela posiłek przed treningowy Niedziela 15:39-16:50 Plecy+triceps plecy: martwy ciąg 10 pow 2 serie 70 kg ciężko ost powtórzenia podciąganie nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko [...]
[...] 2000 kcal OK Przykładowy jadłospis : Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa [...]
[...] przy ruchach przyciągających, które wykonujemy w treningu grzbietu" ja czuje taką potrzebę i zamierzam ćwiczyć unoszenie sztngielek w opadzie tułowia po grzbiecie, a przed bicami w taki sposób: grzbiet - drążek - 3xmax - dolny wyciąg - 12/10/8/8 PROG - dzień dobry - 3x12 - szrugsy - 15/12/10 PROG tył barków - unoszenie sztngielek w [...]
bo właśnie myśle czy małego storma na cykl czy sixstar ps creatine aha a jak bym brał w dt 3/4 porcji przed treningiem i 3/4 porcji po a dw tylko 1/2 porcji to by wogóle miało sens??
sory zle sformulowalem pytanie lepie po czy przed i czy powinien byc jakis odstep wiekszy ? Co byscie radzili pierwsze wziąśc ? Slabo jestem zorientowany w odzywkach gdyz bralem je z 5-6 lat temu ,artek nie denerwuj sie zapomnialem ze to stack kreatynowy ,moja wina ,tylko nie linczujcie :(
[...] to dobra opcja. Poza tym, czy to kazeina, czy WPC, w formie suplementu różnic specjalnych nie będzie - to tylko proszek. nie chodzi mi o picie odzywki na ost posilek tuz przed snem, tylko wlasnie chcialbym ja np co 2 dzien tez pic rano poniewaz codzienne jedzenie jajek do snaidania jest zbyt monotonne i dlatego pytam bo gdzies wycyztalem ze [...]
Tym razem się uda, czyli któraś redukcja...
